2nd eso - homework - traditional and popular games

Hi guys, we start a new unit: traditional and popular games.
What is this?

These games have been communicated from grandparents to parents and from parents to sons and daughters.
Apart from this, there is a main aspect to difference it with sports: the rules.
So in sports there are many and difficult rules but popular and traditional games have easier rules and the number of rules are less.
I’m sure you know and you have ever played these games, such as “escondite”, “tres en raya”, but there are other games typical from Castilla La Mancha and from the rest of Spain, such as “bolos Castellanos”, “la calva”, etc (possibly your parents or grandparents know them). Actually, we have already played popular games in our classes.
Your homework:
Yo have to do a video with one popular and traditional game, I recommend you to ask your parents and grandparents to help you with these tasks.
Anyway you can help with these links, but there are a big amount of them

http://www.madridejos.net/juegos.htm

https://www.pequeocio.com/10-juegos-tradicionales/

Ítems for your calification:
-rules 3 points
-space required 2 points
-players 2 pints
-example of the game 3 points

Send the video to the same mail: peieshernan2@gmail.com

If you have any question, ask me

Sesión online “fullbody “ sábado 18:00 for all students, specially 4th ESO

Hi guys, we retake online classes next saturday at 18:00
As you know this is a voluntary session for all the students who want to join me. It is a way to meet us and to practice physical activity together.
We will practice a full body lesson including lower part (legs) , core and upwards (back, pectoral and arms)
4th ESO students - I STRONGLY RECOMMEND YOU THIS LESSON BECAUSE IT WILL HELP YOU WITH YOUR NEXT TASK: CHOREOGRAPHY
See you online!
Jesus Sanchez le está invitando a una reunión de Zoom programada.

Tema: Sala de reuniones personales de Jesus Sanchez

Unirse a la reunión Zoom
https://us04web.zoom.us/j/9097479063?pwd=YTRTU3NOdWh0aTU0VUdrTWsrMVErZz09

ID de reunión: 909 747 9063
Contraseña: ieshernan

Sesión online de visualización martes 27 de abril 18:00

Buenos días
El próximo martes tendremos una sesión de visualización a las 18:00
En esta ocasión no hablamos de un trabajo físico por lo que si tenéis alguna rutina física para el martes, os recomiendo que la hagáis antes de las 18:00 puesto que no recomendaría ejercicio físico tras la visualización.
Un saludo
Para acceder a la sesión os dejo el enlace
Jesus Sanchez le está invitando a una reunión de Zoom programada.

Tema: Sala de reuniones personales de Jesus Sanchez

Unirse a la reunión Zoom
https://us04web.zoom.us/j/9097479063?pwd=YTRTU3NOdWh0aTU0VUdrTWsrMVErZz09

ID de reunión: 909 747 9063
Contraseña: ieshernan

#atopeencasa

Clase online y resolución de dudas

Hola a tod@s, tras la modificación y mejora de los problemas de vulnerabilidad del programa zoom, retomamos las clases online y volvemos este domingo 26 de abril a las 18:00, dado que much@s me habéis dicho que tenéis clases por las tardes y os coinciden.
lo usaré para, al inicio de la sesión, resolver vuestras dudas respecto a las tareas.
Tras las dudas, Tendremos una primera parte de calentamiento suave, pasaremos a unos ejercicios con desplazamientos y saltos, un poco de core y brazos y finalizaremos con unos ejercicios de equilibrio y fuerza de yoga.
Por favor, no lleguéis muy tarde pues parece que están limitando el tiempo de sesión.
Un abrazo
#atopeencasa

Jesus Sanchez le está invitando a una reunión de Zoom programada.

Tema: Clase online
Hora: 26 abr 2020 06:00 PM Madrid

Unirse a la reunión Zoom
https://us04web.zoom.us/j/9097479063?pwd=YTRTU3NOdWh0aTU0VUdrTWsrMVErZz09

ID de reunión: 909 747 9063
Contraseña: ieshernan

1º TSEAS - implementos - reestructuración de la calificación del 3º trimestre para ciclo superior

Buenos días, el tercer trimestre queda de la siguiente manera. Ante cualquier duda, contactad conmigo.
No obstante, y con el objetivo de que vuestra calificación mejore de cara a junio, os marco (de nuevo) algunas consideraciones. Revisad las indicaciones de correos anteriores.
Objetivos, contenido y actividades deben estar relacionados, de otro modo estamos poniendo información “sin ton ni son “ y no una sesión.
Calentamiento: no podéis limitaros a poner “calentamos todo el cuerpo diez minutos”. Debéis imaginar que cualquiera que lea la sesión podrá llevarla a cabo con sus propios alumnos. A ésto se le une la explicación de los ejercicios, una vez lo hayáis escrito leedlo y aseguraos que queda claro vuestro ejercicio.
Revisión de la ortografía y la expresión , por favor.
Tiempo de actividades: imaginad que os pongo 10 minutos en una fila de 8 y tocáis 2 pelotas cada minuto y medio . Os aburriréis como ostras, pues ahora imaginadlo con un peque. Pensad en ejercicios que promuevan tiempo efectivo de práctica.
La metodología (ya explicado en correos anteriores)
Y revisad los ítems porque los que me habéis mandado ya no reflejáis muchos de ellos.
Tened en cuenta que son 4 puntos en esta ocasión.

Resumiendo, no pongáis información de forma desordenada y sin relación alguna. Una sesión es como la decoración de una casa: para que quede bonito el color de las paredes deberá “pegar” con los muebles, los cuadros de la pared, el estilo del rodapiés, las lámparas, etc.

Un saludo
https://www.dropbox.com/s/vfk9zkidsr6irx1/modificacion%20criterios%20TSEAS%203%C2%BA%20trimestre.docx?dl=0

RESUMEN de todas las actividades propuestas hasta la fecha

Hola a tod@s, con el inicio de la semana os presento todas las opciones que hasta ahora he colgado en el blog para trabajar la actividad física en casa.

https://findyoureverest.es/videos-de-entrenamiento/
diversos vídeos en los que podéis elegir según tiempo, parte del cuerpo, intensidad, etc
https://www.youtube.com/channel/UCDPqRK8wKPVW0H1rPlHNRcw
Es el mismo que el anterior pero sube bastante la intensidad, llegando hasta los 90 minutos (ayer me lo hice y terminé destrozado jeje)
https://www.youtube.com/user/gymvirtual
Ya much@s la conocéis como "la Patri". Una gran variedad tanto en tiempo como en intensidad, incluyendo en muchos vídeos una pequeña parte de ritmo y coreo
https://www.youtube.com/channel/UCKQgiVPqEPU0tImAjFG5lNA
Gran canal relacionado con el mundo del yoga, muy explicativo y fundamental para el buen control postural y la mejora de nuestra flexibilidad junto a la parte psicológica unida a la meditación. Que no os engañe! tiene sesiones intermedias muy intensas
https://www.youtube.com/channel/UCZVxOWL18ukhIaFSeFc3GZQ
Javier Ortiz es un preparador físico de Ciudad Real que explica muy bien los ejercicios a nivel metabólico y fisiológico. Intensidad media-alta
https://www.facebook.com/FunAndfitness-Puertollano-523890727787202/
trabajo de pilates y corrección postural
https://www.facebook.com/octavio.perezcalatayud/videos/211295326640810/
Sesiones de indoor running que os harán sudar. Intensidad media-alta con música electrónica y motivación 100%

Con esto creo que tenemos alrededor de 500 vídeos para elegir según nuestra motivación, interés, nivel, etc. Espero que os sirva de ayuda y como siempre #atopeencasa

Sesión online

Hola chic@s, ¿pensabais que me había olvidado? Llevo intentando buscar un sustituto fiable del zoom que pueda generar un enlace para vosotr@s pero por ahora los programas que he probado o se cuelgan, o van con retardo o no se oye bien,... . Por ello os he preparado una clase de pilates tal y como os prometí .
Necesitareis esterilla y dos botellas pequeñas. A diferencia de las sesiones anteriores, buscamos en esta ocasión primar la colocación postural por encima de la intensidad física. Es una opción perfecta para después de una sesión más intensa, para descansar tras el estudio, para hacerlo antes de desayunar (o después), y tiene la ventaja de que puede hacerlo toda la familia.
En esta ocasión el nivel es bajo. Si os gusta proponemos una de más nivel.
Os dejo el enlace a continuación

https://youtu.be/6peAZD9HYgs

Un abrazo a tod@s
#mequedoencasa#atopeencasa#stayathome

2º, 3º y 4º ESO - Enlace directo al examen para QUIENES NO HAN HECHO TODAVÍA EL EXAMEN

Hola a tod@s
Recordad que es IMPRESCINDIBLE ENTRAR CON UNA CUENTA DE GOOGLE PARA HACER EL EXAMEN
En caso de no tener cuenta en google, os dejo un tutorial muy fácil de cómo hacerlo
https://support.google.com/families/answer/7103338?hl=es

- Enlace para el examen de 2º ESO
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeGQUUYOIvaYJxyJ8MalZhZIu-Vdi3gqXIlGQhlvaymBic9qA/viewform?usp=sf_link
- Enlace para el examen de 3º ESO
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSei9YdOi8sHCbQDBcuAcaeKPZbafgtYfu261TGign6HYnJrOg/viewform?usp=sf_link
- En lace para el examen de 4º ESO
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe6jfJ60-s0ogzaYilu1GAwSMfgkoV6sKj1jhikqeFQnGzLgA/viewform?usp=sf_link

Un abrazo fuerte a tod@s

3rd ESO - third term resume and basketball homework/practice exam

Hola a tod@s, espero que vayáis bien tod@s por casa, que estéis haciendo ejercicios y que halláis cogido fuerzas en las vacaciones, aunque haya sido en casa.

Seguimos con la UD de baloncesto pero ahora de una manera más práctica; para ello tendréis que hacer un vídeo de entre 1-2 minutos aproximadamente y mandarlo al correo que dejo al final de la explicación.

Si no sabéis cómo subir archivos pesados, como por ejemplo un vídeo, en una entrada anterior del blog he dejado un post de cómo hacerlo a través de google drive.

En el vídeo tendréis que explicar de manera práctica LAS FUNDAMENTALES INFRACCIONES (VIOLATIONS) EN BALONCESTO.

 Para ello, os podéis servir de los apuntes con los que hicimos el formulario/examen de reglamento además de dos enlaces que de igual modo podéis usar. No obstante, sois libres de buscar información al respecto para hacer el video.
https://www.youtube.com/watch?v=-I7hpepS5e4
https://www.youtube.com/watch?v=cGXFXEJUEpI

Tenéis que  explicar Y EJEMPLIFICAR las 5 infracciones básicas (violations). Para llevar a cabo la evaluación y calificación de este "examen práctico" se tendrán en cuenta 5 ITEMS, con 2 puntos cada uno, así que no olvidéis hablar de cada uno de estos 5 items, que son los siguientes:

1. Explicación y ejemplificación de "ball out" (es decir, cuándo el árbitro va  pitar "fuera").
2. Explicación y ejemplificación de "double dribble"(dobles)
3. Explicación y ejemplificación de "ball carrying" (dobles)
4. Kicking voluntary and involuntary (pie)
5. Travelling (pasos)

Para hacer el ejemplo podéis usar cualquier tipo de pelota, de tenis, de goma, ...

Como veis, la idea es que me expliquéis y me EJEMPLIFIQUÉIS cómo se comenten las infracciones indicadas

ASPECTOS IMPORTANTES A CONSIDERAR:

• el vídeo debe durar entre 1-2 minutos aproximadamente,(si es más extenso no pasa nada) por lo que NO ES NECESARIA UNA EXPLICACIÓN EXTENSA de cada punto.
• Podéis usar a modo de guión o "chuleta" un trozo de papel para ayudaros.
• hablad de LOS 5 ITEMS explicados anteriormente.
• el vídeo (y el resto de tareas a partir de ahora) debe ser ENVIADO AL SIGUIENTE CORREO

peieshernan3@gmail.com

•  (seguramente si no utilizáis google drive, dropbox, icloud o cualquier otro programa no podáis enviarlo porque vuestro video será demasiado grande para enviarlo directamente desde el correo)
• El vídeo deberá enviarse COMO MUY TARDE EL MIÉRCOLES 29 DE ABRIL (dos semanas).
• último y MUY IMPORTANTE: en el ASUNTO del correo, indicadme NOMBRE+APELLIDOS+CURSO (de otra manera me resultará imposible organizar la calificación.

Como habéis podido comprobar, en esta ocasión la explicación ha sido sólo en español. Vuestro vídeo podéis elegir explicarlo en inglés o español. Ya en próximas tareas retomaremos el inglés.

Finalmente, os dejo un vídeo que he grabado para vosotros en el que explico tanto lo anteriormente expuesto como otros aspectos de evaluación y calificación del trimestre.
https://youtu.be/aMXZGQ_vdu0

Un abrazo a tod@s y, como siempre, #quedateencasa#stayhome#atopeencasa

4rd ESO - homework/practice exam - athletics throwing video explanation

Hola a tod@s, espero que vayáis bien tod@s por casa, que estéis haciendo ejercicios y que halláis cogido fuerzas en las vacaciones, aunque haya sido en casa.

Seguimos con la UD de atletismo pero ahora de una manera más práctica; para ello tendréis que hacer un vídeo de entre 1-2 minutos aproximadamente y mandarlo al correo que dejo al final de la explicación.

Si no sabéis cómo subir archivos pesados, como por ejemplo un vídeo, en una entrada anterior del blog he dejado un post de cómo hacerlo a través de google drive.

En el vídeo tendréis que explicar CÓMO SE HACE UN LANZAMIENTO DE ATLETISMO. Para ello, os podéis servir de la página que ya dejé anteriormente y con la que hicimos el examen de atletismo http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/historia.htm

Tenéis que elegir uno de los lanzamientos y explicar Y EJEMPLIFICAR vuestro lanzamiento elegido. Para llevar a cabo la evaluación y calificación de este "examen práctico" se tendrán en cuenta 7 ITEMS, así que no olvidéis hablar de cada uno de estos 5 items, que son los siguientes:

1. Descripción general del lanzamiento (2 puntos)
2. Área/zona de lanzamiento (1 punto)
3. Material/equipamiento que se usa (podéis usar material que tengáis en casa) (1 punto)
4. procedimiento/reglamentación básica (2 puntos)
5. Fase/posición inicial (ejemplificada, no sólo hablado) (1 punto)
6. Fase(s) intermedia(s) (ejemplificada, no sólo hablado) (2 puntos)
7. Fase/posición final (ejemplificada, no sólo hablado) (1 punto)

Como veis, la idea es que me expliquéis y me EJEMPLIFIQUÉIS cómo se hace una lanzamiento de atletismo.

ASPECTOS IMPORTANTES A CONSIDERAR:

• el vídeo debe durar entre 1-2 minutos aproximadamente,(si es más extenso no pasa nada) por lo que NO ES NECESARIA UNA EXPLICACION EXTENSA de cada punto.
• Podéis usar a modo de guión o "chuleta" un trozo de papel para ayudaros.
• hablad de LOS 7 ITEMS explicados anteriormente.
• el vídeo (y el resto de tareas a partir de ahora) debe ser ENVIADO AL SIGUIENTE CORREO

peieshernan4@gmail.com

•  (seguramente si no utilizáis google drive, dropbox, icloud o cualquier otro programa no podáis enviarlo porque vuestro video será demasiado grande para enviarlo directamente desde el correo)
• El vídeo deberá enviarse COMO MUY TARDE EL MARTES 28 DE ABRIL (dos semanas).
• último y MUY IMPORTANTE: en el ASUNTO del correo, indicadme NOMBRE+APELLIDOS+CURSO (de otra manera me resultará imposible organizar la calificación.

Como habéis podido comprobar, en esta ocasión la explicación ha sido sólo en español. El vídeo, igualmente, hacedlo en español. Ya en próximas tareas retomaremos el inglés.

Finalmente, os dejo un vídeo que he grabado para vosotros en el que explico tanto lo anteriormente expuesto como otros aspectos de evaluación y calificación del trimestre.
https://youtu.be/aMXZGQ_vdu0

Un abrazo a tod@s y, como siempre, #quedateencasa#stayhome#atopeencasa

2nd ESO homework - video athletics

Hola a tod@s, espero que vayáis bien tod@s por casa y que halláis cogido fuerzas en las vacaciones, aunque haya sido en casa.

En esta ocasión seguimos con atletismo pero ahora de una manera más práctica; para ello tendréis que hacer un vídeo de entre 1-2 minutos aproximadamente y mandarlo al correo que dejo al final de la explicación.

Si no sabéis cómo subir archivos pesados, como por ejemplo un video, en una entrada anterior del blog he dejado un post de cómo hacerlo a traves de google drive.

En el vídeo tendréis que explicar CÓMO SE HACE UNA SALIDA DE TACOS EN ATLETISMO

Para ello, os podéis servir de la página que ya dejé anteriormente y con la que hicimos el examen de atletismo.

En la columna de la izquierda, pincháis carreras, a continuación velocidad y finalmente 100 metros lisos. Una vez ahí, en la pestaña TÉCNICA aparece, abajo en la descripción la explicación de cómo hacer la salida de tacos (os dejo, de todas formas, el enlace aqui)
http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/tecnica_100.htm

Con la información que hay, tenéis que explicar LA SALIDA DE TACOS.

La calificación constará de 5 ITEMS, con 2 puntos cada uno, así que no olvidéis hablar de cada uno de estos 5 items, que son los siguientes:

1.  ¿en qué pruebas de atletismo se usan los tacos de salida? (tan sólo en este item deberéis "investigar" un poco en la página y leer las carreras en las que son OBLIGATORIOS los TACOS DE SALIDA
2. ¿cómo se realiza la inclinación de los tacos? (podéis utilizar a modo de ejemplo dos cajas de zapatos, zapatillas, o cualquier otro objeto que queráis para sustituir los tacos de salida)
3. ¿en qué consiste la posición "a sus puestos"?¿cómo se hace? (tenéis que explicarlo GRAFICAMENTE y no sólo con palabras, es decir, que imaginéis que vais a hacer una salida de velocidad y lo tenéis que explicar delante de los compañer@s de clase).
4. ¿en qué consiste la posición "listos"?¿cómo se hace? (idem que el anterior)
5. ¿cómo se hace la salida tras el disparo? (idem)

Como veis, la idea es que me expliquéis y me EJEMPLIFIQUÉIS cómo se hace una salida de tacos de velocidad.

ASPECTOS IMPORTANTES A CONSIDERAR:

• el vídeo debe durar entre 1-2 minutos aproximadamente, por lo que NO ES NECESARIA UNA EXPLICACION EXTENSA de cada punto.
• Podéis usar a modo de guión o "chuleta" un trozo de papel para ayudaros.
• hablad de LOS 5 ITEMS explicados anteriormente, ya sabéis que cada uno vale 2 puntos.
• el vídeo (y el resto de tareas a partir de ahora) debe ser ENVIADO AL SIGUIENTE CORREO

peieshernan2@gmail.com

•  (seguramente si no utilizáis google drive, dropbox, icloud o cualquier otro programa no podáis enviarlo porque vuestro video será demasiado grande para enviarlo directamente desde el correo)
• El vídeo deberá enviarse COMO MUY TARDE EL MARTES 28 DE ABRIL (dos semanas).
• último y MUY IMPORTANTE: en el ASUNTO del correo, indicadme NOMBRE+APELLIDOS+CURSO (de otra manera me resultará imposible organizar la calificación.

Como habéis podido comprobar, en esta ocasión la explicación ha sido sólo en español. El vídeo, igualmente, hacedlo en español. Ya en próximas tareas retomaremos el inglés.

Finalmente, os dejo un vídeo que he grabado para vosotros en el que explico tanto lo anteriormente expuesto como otros aspectos de evaluación y calificación del trimestre.
https://youtu.be/W3UljruNlAQ

Un abrazo a tod@s y, como siempre, #quedateencasa#stayhome#atopeencasa

Como subir vídeos y archivos muy pesados con google drive

Hi guys, during this term we will need to upload heavy files such as videos. With an ordinary mail you only can upload up to 25 mb, which is less than 30 seconds of video. So the best way is by using programs such as google drive, dropbox, icloud,...
Hola, en este trimestre necesitaremos subir archivos pesados como vídeos . Con un mail normal sólo puedes subir hasta 25 mb , que es menos de 30 segundos de vídeo. Por lo que la mejor manera es con programas como google drive , dropbox , iCloud,...

I post you a “how to send files to an email through drive” video. I will give each group (2nd, 3rd and 4th ESO) a mail to send me your videos and other homework. It is very easy with one of these programs. Anyway, if you have any doubt, contact me.
Os pongo un vídeo de “cómo enviar archivos a un email a través de drive”.os daré a cada grupo (2º,3º,4º ESO) un email para enviarme los vídeos y tareas. Es muy fácil.pero si tenéis alguna duda, contactad conmigo.

You will need, evidently, a google account if you want to use google drive.Nevertheless, you can use the way you prefer
Necesitareis, evidentemente, cuenta google si queréis usar google drive. No obstante, podéis usar la forma que prefiráis .
Click on the image to watch the video. Pinchad para ver el vídeo




Hugs and kisses for all
#stayhome#quedateencasa#atopeencasa

Importante! Alerta de problemas con zoom

Hola a tod@s, tras las últimas noticias presentadas por la guardia civil, parece que el programa zoom está siendo víctima de malware que está provocando problemas de seguridad en cuentas.
Por todo ello, las sucesivas sesiones online serán a través de otro programa que más adelante os comunicaré.
Por mi parte, he desinstalado la aplicación de la tablet a pesar de que el malware parece que sólo “ataca” desde el pc.
Os pido que comuniquéis esta información al resto de compañer@s de clase.
Un abrazo fuerte a tod@s

Full body workout with “la Patri”

Hi guys before anything i want to thank you for joining me yestarday. I really enjoyed so much
Hola, antes de nada quería agradeceros el uniros a mi ayer. Lo pase genial

Next week we will do a medium - high pilates session. I hope you can join me
La semana que viene haremos una clase de pilates nivel medio - alto. Espero que os animéis.

I present you today a new workout from “la Patri” (as some of you call her). It’s a 40 minutes complete workout and I assure you that you will sweat if you complete it.
Os dejo hoy una nueva rutina de la Patri (como algunos la llamáis ). Son 40 minutos de trabajo completo y os aseguro que sudareis si la completáis.

https://youtu.be/WWh-xze2EEI

If it is too tough you only have to rest a bit more. If your problem is on your knees or wrists, just use a chair or the bed or the sofa to do the exercises. In this case you will also decrease intensity. Anyway, if you have any questions do not doubt to contact me.
Si es muy duro tan solo descansad algo más. Si vuestro problema está en las rodillas o muñecas, usad una silla o la cama o el sofá para apoyaros. Así disminuiréis también intensidad. De cualquier manera si tenéis dudas contactad conmigo.

I hope you all were ok. Hugs and kisses. #atopeencasa#stayhome
Espero que todos estéis bien.

Online classroom - today 18:00

Hi guys today we will divide the session into 3 parts:
- warm up with music and easy choreography 10 min
- strength exercises, similar to the other day
- stretching
Hola, hoy dividimos la sesión en 3 partes
- calentamiento con música y coreografía facilita 10 min
- ejercicios de fuerza similares a los del otro día
- estiramiento

To join the classroom you only have to enter the following id number on zoom
Para unirte, tan sólo mete el id number

ID de reunión: 909 747 9063

See you! #atopeencasa

Para que tengáis una “chuleta” que os facilite seguir los ejercicios os paso lo que vamos a hacer en el calentamiento. Os recomiendo que para los que no estáis muy familiarizados con ritmos lo copiéis y lo pongáis al lado del móvil, pc o tablet para que  os ayude a seguirme.
1 brazo al centro
2 brazos al centro
3 brazo arriba
4 codos
5 círculo brazos
6 brazos arriba
7 talones de glúteo
8 rodillas
9 paso al lado
10 rodillas
11 talones glúteo
No hay que aprendérselo ahora, es tan sólo una ayuda para la clase

We continue practicing during Easter - Seguimos durante la Semana Santa

Hi guys, as you know, i’ve been posting since 16th march many different workout to maintain your performance during this time.
Hola, como ya sabéis he puesto desde el 16 de marzo diferentes rutinas para mantener nuestro nivel durante este tiempo.

Cardio, yoga, high and low intensity, upper, low and core parts are some of the examples. You can choose, repeat or modify depending on your motivations and level.
Cardio, yoga, alta y baja intensidad, parte de arriba, de abajo y core son algunos ejemplos. Podéis elegir, repetir o modificar según vuestras motivaciones y nivel.

Anyway i will continue posting another workouts so you can spread your possibilities.
De todas formas, seguiré colgando otras rutinas para aumentar vuestras posibilidades.

Finally two more aspects:
- we will try again another online session on thursday 9th at 18:00. I will try to include something with music or at least with rythm, due to the fact that some of you want it. The main problem is that it is very difficult to do it on live because of the connection. If it delays a bit you won’t be able to follow the music and me
- i won’t send you obligatory homework during your vacances. Nevertheless, I will ask you (after Easter) to send me some videos to continue your calification so I would recommend you to learn how to upload big files through google drive, dropbox, or any other program.

Por último dos aspectos
_intentaremos otra sesión online el jueves 9 a las 18:00. Intentaré incluir algo de música o al menos de ritmo , ya que algunos lo queréis. El problema está en que es muy difícil hacerlo en vivo por la conexión. Si se retarda no podréis seguir la música y a mi.
_no enviaré nada obligatorio en vacaciones. Sin embargo os pediré (después de Semana Santa) que me mandéis algunos vídeos para seguir con vuestra calificación por lo que os recomiendo que aprendáis como subir archivos grandes a través de google drive, dropbox, o cualquier otro programa.

Enjoy and relax this holidays.
Hugs and kisses.
Disfrutad las vacaciones

low and high intensity cardio workout

hy guys, before anything, thanks so much for joining today´s classroom. I really enjoyed with all of you
Hola, antes de nada daros las gracias por uniros a la clase de hoy. De verdad que me lo he pasado genial.

The key to get a good performance consists into one point: continuity. For this reason we try to keep doing exercises without stop and to do it three times a week, at least.
La clave para coger un buen rendimiento esta en un punto: continuidad. Por ello, intentamos hacer ejercicios sin paradas y hacerlos al menos tres veces a la semana.

After getting a minimum level, we can start increasing intensity
Tras coger un nivrl mínimo, podemos ir subiendo intensidad

I present you two cardio workouts: low and high intensity. If it is not enough for you, just repeat it as many times as you want.
Os paso dos rutinas de cardio: baja y alta intensidad. Si no es suficiente, tan sólo repetidlas las veces que queráis.

Low intensity (low impact) 10 minutes
https://www.youtube.com/watch?v=uORCfUHYL6U

High intensity (high impact) 25 minutes (on this case, you have to take consideration on your own rythm- aquí toma tu propio ritmo)
https://www.youtube.com/watch?v=TY2G2iI6V8M

online class - what are we going to do?

Hi guys , this is a resume of what are we going to do tomorrow

HIT – high intensity training

Method TABATA which consists on:

8 X ( 20 sec exercises + 10 sec stop)

i post you an example of the music that we will use. we will repeat it 4 times

https://www.youtube.com/watch?v=vIvEAWggAPw

We will divide the workout into 4 parts, like a daily menu  

MENU (breakfast + meal + snack – dinner)

BREAKFAST  - WARM UP

4 EXERCISES – 2 TIMES (NO STOP)

MEAL – LEGS

4 EXERCISES – 2 TIMES

SNACK – CORE

4 EXERCISES – 2 TIMES

DINNER – UPPER PART

4 EXERCISES – 2 TIMES

stretching

To enter the online classroom click on the link

https://us04web.zoom.us/j/9097479063

If you already have zoom, you only have to enter the Id

ID de reunión: 909 747 9063 

TSEAS - examen de implementos - reglamento de tenis

Tal como os he dicho en el correo, os paso el enlace al cuestionario

https://forms.gle/dU76a6FN88vaHfEk7

Recordad que tenéis una sola posibilidad, para lo cual es necesario iniciar desde una cuenta google.

Tiempo máximo, próximo jueves 9 de abril.

En sucesivas entradas os pasaré tanto el supuesto práctico como el formato de la sesión escrita. Estad atentos al blog.

Un abrazo.